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如何制定减肥食谱

来源:网络整理 点击次数: 发布时间:2018-01-09 09:44

减肥是现代女性毕生都在积极努力中的事业,减肥这件事对很多女性来说都是非常艰苦的,不仅仅不能随意吃喝,而且还需要积极运动,无论是节食还是运动都是非常痛苦的一件事,但是为了能够拥有曼妙的身姿女性朋友还是甘之如饴,减肥首先要做的就是在饮食上多多注意,制定一份科学的减肥食谱是很多女性减肥不可缺少的环节,那么如何制定减肥食谱呢?下面就说一下这个问题。

首先要严格控制热量摄入

减肥之所以能够成功首先是一定要控制热量的摄入,一般来说轻度肥胖的人可以每天坚持减少250卡左右的热量摄入为宜,这样的话一个月就可以减掉大约2斤左右的重量,中度肥胖的人最好是每天减少510-1280卡的热量摄入,这样的话每月可以减掉大约4-10斤的重量。

一定要保证适度的蛋白质的摄入量

女性在积极减重的过程中一定要保证适量的蛋白质的摄入量,蛋白质过少不利于身体健康,蛋白质过多的话也非常不利于身体健康,甚至是会导致肝肾出现问题,所以蛋白质的摄入一定要适量,这一点一定要在制定减肥食谱的时候体现在食谱当中。

限制脂肪的摄入量

脂肪摄入过多会导致身体健康出现问题,比如会导致酮症的发生,另外脂肪非常容易沉积在人体的皮下脂肪中,从而导致身体肥胖的发生,所以想要减肥一定要严格限制脂肪的摄入量,特别是一定要注意避免动物性脂肪的摄入,一般来说脂肪摄入量可以保证在总热量的25%左右即可。

限制糖类摄入

糖类摄入过多也会导致脂肪堆积,导致肥胖的发生,所以糖类食品一定要控制在食物摄入量的40%-55%左右,尽量避免单糖的摄入,最好是摄入一些葡糖糖等,同时可以不限制膳食纤维的摄入。

如何制定减肥食谱?上面介绍了制定减肥食谱需要注意的四个问题,想要减肥的朋友在制定自己的减肥食谱的时候一定要注意上述问题哦。

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