当前位置:主页 > 文化 >


13岁男孩怎样减肥才健康有效呢

来源:网络整理 点击次数: 发布时间:2018-01-08 11:42

伴随着现在日常生活水平的提升,人们的生活和饮食也相对提高了很多,因此就导致了很多营养过剩跟过度肥胖的人出现,在日常生活中可以在路上看到10人中就有一个人是胖子,又或许大多数人有拥有小肚子,犀牛臀等等这些不完美的身材。现在很多13岁的小男孩爱吃一些比较油腻的食物,导致过度肥胖,在学校里被人嘲笑,换而言之所有人都不想要拥有一个胖胖的身材,那么,13岁男孩怎样减肥才健康有效呢?

1、保持良好的饮食习惯

如果平时吃得比较多的话,可以先从主食开始递减,要养成一餐饭只吃八分饱就可以。尽量少吃一些甜食和淀粉含量过多的食物,比如像果汁,蛋糕,糖果这些食物。少吃一些肉类和比较油腻的食物,多吃一些瓜果蔬菜,瘦肉等食物。

2、吃纤维瘦身

由于纤维可以阻止食品的吸取,纤维可以在胃里膨胀,就可以让人产生饱足感,可以调节人们对食量慢慢减少,从而可以达到瘦身的效果。吃一些含有纤维的食品很好的吸收并且之后会很好地排出废物,所以肥胖的认识以多吃一些含纤维的食物。

3,适当的运动

人们可以采取跑步运动来进行减肥,跑步是需要慢跑,我们不追求跑多快,因为慢跑时有氧运动,是可以有瘦身的效果,每天坚持可以跑上四十分钟左右的时间,这样不单单可以消减脂肪,还可以起到减肥的作用。13岁男孩也正处于好动的年龄,可以在平时上体育课的时候打篮球,这项运动不仅可以进行力量的训练和调节自身的灵活性,打好篮球不但可以锻炼身体,还可以起到燃烧脂肪。

以上就是关于“13岁男孩怎样减肥才健康有效呢”的详细介绍,希望对你们有所帮助。瘦身不单是能拥有一个好身材,还可以拥有一个健康的身体,因为过于肥胖会对身体的健康带来危害的,希望广大朋友们可以减肥成功。

上一篇:怎样减肥又快又健康 6个小诀窍助你快速甩掉脂肪   下一篇:晚上躺在床上怎么减肥?几个小妙招教你轻松练出小蛮腰