当前位置:主页 > 文化 >


喂母乳不能减肥?别逗了,听听专家怎么说

来源:网络整理 点击次数: 发布时间:2017-12-29 10:06

在母乳喂养期间能不能减肥?答案是肯定的,只是要注意减肥的方法,别走进减肥的误区。

体重增减是能量摄入问题

体重增减就像咱们银行卡里的积蓄一样,银行卡里的积蓄是钱的问题,而体重的增减是能量摄入的问题。如果存入的多,消耗的少,那么体重会增加,反之,体重就会减少。

很多妈咪怀孕前并不胖,但是怀孕生完宝贝后发现自己胖了,其主要原因就是怀孕期间,或者生完宝贝后大补特补,盲目地补充营养,导致能量摄入过多,而消耗的少,肥胖也就产生了。

哺乳期减肥常见3误区

产褥期不能减肥

产褥期也就是常说的“月子”,生完宝贝后体内激素分泌出现很大的改变,新妈咪体内雌、雄激素和儿茶酚胺的分泌骤然减少,导致体内内分泌处于紊乱状态,此时又是产妇身体最虚弱的时候,盲目地节食减肥,容易在内分泌失调的情况下出现消化道疾病,甚至厌食。

乱用减肥药、减肥茶

减肥药也好、减肥茶也罢,通常是通过减少人体对营养的吸收、增加排泄以达到减肥的目的,这些药物一部分除由妈咪吸收影响正常代谢外,另一部分则通过乳汁进入宝贝的体内,损害宝贝原本就很娇嫩的肝脏,造成肝脏功能减低,肝功能出现异常。

急于求成

肥胖不是一天造成的,所以要想减肥也不可能在短时间内完成,尤其还在宝贝需要母乳喂养的阶段,加上妊娠期间和分娩时会损耗的营养储备,一方面需要增加营养来补充损耗、促进器官系统的恢复,一方面还要分泌乳汁喂养宝贝。

哺乳期减肥3个重点

坚持母乳喂养也是减肥

坚持母乳喂养也可以起到一定的减肥效果。因为母乳喂养的过程中。新妈咪可以将部分能量转换到宝贝身上,解决能量摄入高于消耗时,转换为脂肪并储存于体内的问题。

调整饮食科学减肥

能量来自食物,选择营养丰富、能量低的食物就能起到控制体重的效果,这个与母乳喂养宝贝并不冲突。

月子进补要适量

不要消耗大量的禽蛋鱼肉等动物性食物,过多的动物性食物会降低了蔬菜水果的摄入,而且蔬菜水果的水分含量高、能量低,另外,蔬菜水果中的维生素、矿物质以及植物化学物质的含量多,可增加母乳的营养成分含量。月子期适量的进补水果,不仅可以起到控制体重的作用,还能提高母乳的质量。

合理运动促进减肥

如果说调整饮食是为了控制能量摄入来达到控制体重的话,那么合理的运动就是帮助消耗体内已经储存的过多脂肪。

下面介绍一种产后体形恢复的运动:

1、呼吸运动

仰卧,双臂放在脑后,深呼吸,使腹壁下陷,在自己可以的情况下尽量延迟时间,然后将气吐出,每天早晚各做一次,每次15~20分钟。主要是锻炼腹部肌肉,防止游泳圈的出现。

2、举腿运动

仰卧,两臂伸直放在身边,左右腿轮流绷直高举,与身体成直角,每天1~2次,每条腿10~20次。可起到锻炼大腿及腹部肌肉,避免腹部脂肪堆积的作用。

3、缩肛运动

双膝分开,再用力并拢,同时用力收缩或放松肛门,每天2次,每次20分钟,可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛。 上一篇:胖成球的博主最近怎么减肥   下一篇:中国第一胖女孩减掉298斤 揭秘卢伟珊是如何减肥