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必备锻炼操,简单易学帮你赶走肩周炎!

来源:网络整理 点击次数: 发布时间:2017-12-20 10:32

谈到肩周炎,差不多很多的人都深有感触,因为很多人都是在工作中患上的肩周炎,这和我们长期坐着不运动有关。重庆远大中西医结合医院专家提醒,一旦患上肩周炎,服用止痛药只能暂时缓解症状,而且停药后多数会复发。锻炼是较佳的防治方案,若能坚持效果更佳。下面就给大家介绍几个动作来进行锻炼。

1.弯腰晃肩法

弯腰伸臂,做肩关节环转运动,动作由小到大,由慢到快。

2.爬墙运动:

面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量高举,然后再缓缓向下回到原处,反复数次。

3.体后拉手

双手向后,由健侧手拉住患侧腕部,渐渐向上拉动,反复进行。

4.外旋锻炼

背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复数次。

5.双肩内收外展运动

双手在颈后部交叉,肩关节尽量内收及外展,反复数次。

6.甩手锻炼

站立位,做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动,动作幅度由小到大,反复进行。

如果您的家人朋友有骨病疼痛的困扰,影响平时正常的生活工作,欢迎咨询重庆远大中西医结合医院骨病疼痛诊疗示范基地,北京宣武医院专家团队定期坐诊。

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